Bosbaden

In een wereld die steeds sneller draait en waarin technologie een groot deel van ons leven beheerst, verliezen we vaak het contact met de natuur en onszelf. Bosbaden, ook wel bekend als shinrin-yoku (een Japanse praktijk), biedt een eenvoudige maar krachtige manier om weer in verbinding te komen met de rust en helende kracht van de natuur. Het gaat niet om zwemmen in water, maar om onderdompelen in de sfeer van het bos met al je zintuigen.

Of je nu op zoek bent naar een moment van ontspanning, mentale helderheid, of gewoon een adempauze uit het drukke dagelijkse leven, bosbaden helpt je om te vertragen, los te laten en weer in balans te komen.

Bosbaden is meer dan alleen een wandeling in het bos. Je neemt bewust het bos in je op door middel van je zintuigen. Via onze zintuigen maken we verbinding met de natuur. En daarmee met je eigen (wilde) natuur.

Er valt veel over bosbaden te schrijven. En toch ook weer niet. Hoe geef je taal aan een ervaring waar bijna, in onze cultuur, geen taal voor is? In Japan hebben ze een woord voor gevoelens die te diep zijn voor woorden; Yugen. Yugen geeft ons een intense gewaarwording van de schoonheid en het mysterie van het heelal. Het gaat over deze wereld, maar zinspeelt op iets wat die overstijgt.

Wanneer je volledig aanwezig bent in het bos, lijkt zich een wereld te openen. Alsof je toegang krijgt tot een wereld van wijsheid. Waar in de hectiek van alledag vaak aan voorbij geraast wordt. Een bosbad-sessie brengt naast rust en ontspanning, (diepe) inzichten. Zonder moeite ervoor te hoeven doen, komen de inzichten tot je. In alle eenvoud, maar buitengewoon krachtig.

De kracht van bosbaden: een reis naar rust en verbinding

Bosbaden, of shinrin-yoku, vindt zijn oorsprong in Japan, waar het in de jaren ’80 werd ontwikkeld als antwoord op de groeiende stress en gezondheidsproblemen in de samenleving. De term betekent letterlijk "baden in de atmosfeer van het bos" en benadrukt het diep verbinden met de natuur door middel van je zintuigen. Het is geen sportieve activiteit of hike, maar eerder een mindful en langzame ervaring waarbij je jezelf opent voor de helende werking van de natuurlijke omgeving.

De Japanse overheid erkende al vroeg de positieve invloed van tijd doorbrengen in de natuur op de fysieke en mentale gezondheid. Onderzoek toonde aan dat bosbaden het stressniveau verlaagt, het immuunsysteem versterkt en bijdraagt aan een betere gemoedstoestand. Inmiddels heeft bosbaden wereldwijd aan bekendheid gewonnen en wordt het door velen omarmd als een manier om te ontsnappen aan het hectische moderne leven. Het is een uitnodiging om even stil te staan en de schoonheid van het moment te omarmen.

Verbinden met de natuur gaat natuurlijk veel verder terug. Het is onze natuur! In onze westerse maatschappij die gestoeld is op onze westere kijk op het leven, vergeten we dit regelmatig. Met alle gevolgen van dien.

Voordelen van Bosbaden

De voordelen van bosbaden zijn zowel fysiek, mentaal als spiritueel merkbaar:

Stressvermindering: Het zachte ruisen van bladeren, het frisse aroma van dennennaalden en het spel van zonlicht door de bomen brengen het zenuwstelsel tot rust. Dit verlaagt je cortisolniveau (het stresshormoon) en geeft je een gevoel van ontspanning.
Verbeterde concentratie en creativiteit: Tijd in de natuur helpt je mentale batterijen op te laden en stimuleert je brein om helder te denken en creatiever te worden.
Boost voor je immuunsysteem: Bomen en planten geven natuurlijke stoffen af, zoals phytonciden, die je immuunsysteem versterken.
Verbinding en balans: Door je te verbinden met de natuur voel je je vaak meer gegrond, in balans en verbonden met iets groters dan jezelf.
Beter slapen: De kalmerende effecten van een bosbad kunnen bijdragen aan een diepere en meer herstellende slaap.

"In every walk with nature, one receives far more than he seeks."

- Angie Weiland-Crosby

Hoe werkt een bosbad?

Tijdens een bosbad worden deelnemers stap voor stap begeleid om hun zintuigen te openen en zich volledig onder te dompelen in de ervaring van het bos. Een bosbad is niet zomaar een wandeling; het is een bewuste, langzame manier om de natuur te ervaren. Er wordt afgestemd op het ritme van de seizoenen en stilgestaan bij het effect hiervan op de deelnemer. Globaal zijn dit de stappen tijden een begeleid Bosbad:

Aankomen in het moment
Een bosbad begint meestal met een korte introductie en een moment van stil zijn om "aan te komen". Dit helpt de deelnemers om hun gedachten los te laten en zich open te stellen voor de natuur om hen heen. Ademhalingsoefeningen en een rustige start zijn vaak onderdeel van dit proces.

Gronden en zintuigen openen
De gids nodigt de deelnemers uit om bewust te aarden en hun zintuigen te gebruiken om het bos op een dieper niveau te ervaren. Wat hoor je? Het geritsel van bladeren, het getjilp van vogels? Wat ruik je? Misschien de geur van vochtige aarde of hars van een naaldboom? Door deze vragen worden deelnemers aangemoedigd om hun aandacht te richten en volledig in het moment te zijn.

Vertragen en verbinden
Een belangrijk aspect van bosbaden is het vertragen van het tempo. Deelnemers worden uitgenodigd om langzaam te lopen, stil te staan bij een boom of een steen, en zich te verwonderen over de kleine details: de textuur van schors, de kleur van bladeren, of het patroon van mos op de grond. Dit vertraagde tempo biedt ruimte voor verbinding met de natuur én met jezelf. Vaak ontstaat er een gevoel van diepe rust en verwondering dat in het dagelijks leven makkelijk verloren gaat.

Uitnodigingen tot interactie
Als gids kun je deelnemers uitnodigen om actief met het bos te interacteren. Denk aan oefeningen zoals:

Het aanraken van een boomstam en voelen hoe ruw of zacht deze is. Het luisteren naar de verschillende lagen van geluiden in het bos: van het ruisen van bladeren tot het zoemen van insecten.Het vinden van een rustige plek om even te zitten en simpelweg te "zijn". Het verzamelen van natuurlijke objecten die hun aandacht trekken, zoals een mooi blad of een steen, om deze van dichtbij te bekijken.

Deze oefeningen helpen deelnemers om zich op een speelse en intuïtieve manier te verbinden met de natuur en hun zintuigen volledig te activeren.

Reflectie en afronding
Een bosbad eindigt meestal met een moment van reflectie en een theeceremonie. Dit kan door in stilte samen te komen of door ervaringen te delen met de groep. Hoe voelde het om te vertragen? Wat hebben ze gezien, gehoord of gevoeld? Deze afronding helpt om de ervaring te integreren en mee te nemen naar het dagelijks leven.

Waarom een gids inschakelen?

Hoewel iedereen zelfstandig kan genieten van tijd in de natuur, biedt een bosbad-gids een waardevolle begeleiding om de ervaring te verdiepen. Als gids creëer je een veilige en uitnodigende ruimte waarin deelnemers zich kunnen openstellen voor de genezende kracht van het bos. Je helpt hen om uit hun hoofd en in hun lichaam te komen, en om bewust te vertragen in een wereld die vaak te snel gaat. Deelnemers leren niet alleen hoe ze zich in het moment kunnen onderdompelen, maar krijgen ook handvatten om deze verbinding met de natuur in hun dagelijks leven voort te zetten.

Bosbaden in jouw leven brengen

Het mooie van bosbaden is dat het toegankelijk is voor iedereen. Je hoeft geen ervaren wandelaar of natuurliefhebber te zijn; het enige wat je nodig hebt, is de bereidheid om te vertragen en je open te stellen. Of je nu een drukke professional bent, een ouder die wat tijd voor zichzelf zoekt, of iemand die simpelweg verlangt naar meer rust en balans, bosbaden kan een waardevolle aanvulling zijn op je leven.

Wil je het zelf ervaren? Sluit je aan bij een begeleid bosbad of ga zelfstandig op ontdekkingstocht. Laat je inspireren door de kleuren, geuren en geluiden van de natuur en ontdek hoe een moment tussen de bomen je welzijn kan transformeren.

Om je te helpen Bosbaden in je leven te brengen en de natuur als medicijn te ervaren, heb ik samen met gezondheidswetenschapper en wandelcoach Krista van der Horst het ForRest programma ontwikkeld. Met dit programma ga je in 6 weken bezoekjes aan de natuur integreren in je leven. Je ontvangt verschillende tools hoe je jouw ervaringen in de natuur kunt verdiepen.

Ervaringen van deelnemers

"Wat een rijke ervaring, de Shinrin Yoku sessie. In stilte met een fijn groepje vrouwen een 'bosbad' nemen; Brenda gaat ons voor over prachtige paadjes en brengt ons naar magische plekken in het bos. Zo lopen we langs een lieflijk vennetje en uitbundig groeiende varens, wat is het hier mooi. Brenda begeleid ons zo fijn met haar aangename stem en fijne oefeningen. Gedurende de ochtend voelde ik me steeds dichter bij mezelf komen, stiller in mijn hoofd en zachter in mijn lijf. Uren later, nu ik dit opschrijf, voel ik nog steeds de ontspannende werking van het bosbad, wat zal ik lekker slapen vannacht. Bedankt bos en specifiek de dennenboom waar ik bij mocht zitten. De aanwezigheid en liefdevolle energie van de boom helpt me bewuster te worden van wat er in me leeft tijdens de miniqueste. Zo is ook de aanwezigheid en liefdevolle energie van Brenda een veilige bedding voor mij, dankjewel."
- Laura
"Helemaal open en nieuwsgierig begon ik aan de Shinrin Yoku sessie. Wie Brenda kent weet dat zij thuishoort in het bos en in de natuur. Zij belichaamt voor mij de verbinding tussen mens en natuur. Die verbinding en daarmee ook (het herstel van) de verbinding met jezelf, was zo voelbaar tijdens deze prachtige sessie. Met een groepje mooie vrouwen zijn we het bos in gegaan, in een vertraging, die zelfs in mijn redelijk onthaastte leven, nog weer een verdieping opleverde. Brenda creëert een veilige bedding, heeft een heerlijke stem om in visualisaties en meditaties door begeleid te worden en stemt feilloos af op wat er in het moment passend is. Doordat de sessie grotendeels in stilte plaatsvond, was er veel ruimte voor het waarnemen via de andere zintuigen, heerlijk."
- Heleen
"Het heeft mij zoveel meer gebracht dan ik had verwacht! Echt fijn! Het bos was zo mooi en fijne mensen. Bedankt voor vandaag. Het was heerlijk en echt een eye-opener om uit de dagelijkse routine te stappen om inzichten te krijgen."
- Josine
"Bedankt voor de heerlijke zondag. Ik heb uitbundig genoten van het ZIJN in het GROEN met jou, Joost en de anderen. De bekende plantjes die je ons hebt laten zien die veel meer voor de mens kunnen betekenen dan je je kan voorstellen. Hoe RIJK is het bos en hoe RIJK zijn wij, dat we daar zomaar van mogen genieten, ruiken, kijken en proeven en daar worden we dan ook nog eens heel gezond van.
Ik voelde mij zondagmiddag heerlijk loom en tevreden. Met deze ontmoetingen leer ik ook weer een stukje meer van mijzelf, dat is zo mooi om te ervaren. Dank je wel !!
En zondag stuur je ook nog eens zo veel informatie, waar we nog eens een extra ontwikkeling krijgen. Ik heb nog niet alles gelezen, maar dat ga ik zeker doen. Als je hier eenmaal van hebt geproefd dan wil je meer."

- Ellen -
"Vorig weekend heb ik mogen ervaren hoe het is om met Brenda en Mijke en een groep vrouwen mee te gaan de natuur in (@tent_en_vuur). Wat een verrijkende en inspirerende ervaring is dat geweest. Brenda en Mijke hebben hun passie voor de natuur vanuit hun vezels weten over te brengen. Met veel liefde hebben zij een bedding gecreëerd, waarin diepgaande gesprekken ontstonden, is gelachen en gehuild, het innerlijk kind is wakker gemaakt, buiten de comfortzone is gedipt in het koude meertje en nog veel meer."

- Heleen -
"Ik ben jullie oneindig dankbaar voor jullie initiatief en de prachtige basis die jullie verzorgen waarop wij samen weer verder kunnen groeien. En dat iedereen zich zo veilig voelt bij jullie, dat iedereen zo zichzelf is en kwetsbaar durft te zijn, dat is een gigantisch compliment aan jullie"

- Emely -
‘Wat een weldaad, een bosbad met Brenda. Op deze gure koude herfstochtend in de sneeuw het bos in. Nu loop ik vaker in het bos, maar dit was van een geheel andere dimensie. Het woord ‘bad’ kreeg betekenis. Ondanks de kou, voelde het als een warm bad. De magische plekjes waar ze mij naar toe leidde en haar warme stem bij de geleide meditatie zorgden dat ik volledig tot rust kwam en opging in de natuur. Als vanzelf kwamen de antwoorden op vragen waar ik mee zat. En als kers op de taart zagen we een ijsvogel! Dank je wel Brenda voor deze mystieke ervaring.’

- Margot-
"Wat hebben jullie, Mijke en Brenda, dit goed georganiseerd, er zit veel liefde en aandacht in, dat is voelbaar. Jullie creëren een fijne, veilige bedding waarin ik me gemakkelijk thuis voel. Het stilleven wat ik heb gemaakt, met 'vindsels' uit de natuur, ligt op mijn kamer en herinnert me eraan om vaak de natuur in te gaan!"

- Maaike-
"Wat was het heerlijk en inspirerend om samen met jou in de prachtige natuur te struinen en zo lekker na te genieten van onze huwelijksdag. Jouw liefde voor de natuur, de rust die je uitstraalt, je humor en ontspannen werkwijze maken het heel prettig om een eindje met je op te lopen.

We hebben ervan genoten. Mooi om -soms ook letterlijk- stil te staan bij het nu, maar ook bij het verleden en de toekomst. Je stelt rake vragen en weet moeiteloos -althans zo lijkt het- de essentie eruit te halen en terug te geven. We hebben veel gelachen ook.

Ook superleuk om af te sluiten met een lunch - waaronder een epische zelfgemaakte wildplukpesto- van alles wat de natuur te bieden heeft.

Dankjewel Brenda, het was een mooie natuurbelevenis.

- Marieke-

Jouw gids in het bos

Zelf heb ik heel lang gedacht; 'Hoe doen mensen het toch?' Het was steeds zoeken naar balans. Totdat ik merkte dat ik niet in overeenstemming leefde met wie ik van nature ben. Ik hanteerde een norm, die niet de mijne was. Ooit aangeleerd van hoe je 'hoort' te leven, maar niet passend bij wie ik van nature ben. Tijdens vele wandelingen in de natuur ontdekte ik steeds meer wat ik belangrijk vind, waar mijn hart sneller van gaat kloppen, leerde ik meer over de wisselende seizoenen en haalde ik hier inspiratie uit voor mijn persoonlijke- en professionele leven. Het was alsof ik een schatkist opende die heel lang gesloten was. De natuur heeft mij daarbij geholpen. Subtiel en in alle eenvoud, maar buitengewoon krachtig.

Ik heb onder andere gewerkt als (team) coach, consulent voor mensen met een beperking en projectleider. Sinds mei 2015 ben ik voor mijzelf begonnen als zelfstandig coach en heb ik mij gespecialiseerd in de eigenschap (hoog) sensitiviteit, neurodiversiteit, coachen in de natuur en Shinrin Yoku (ook wel Foresttherapy en Bosbaden genoemd). Persoonlijke ontwikkeling, verbinden met de natuur/je eigen natuur in combinatie met neurodiversiteit, loopt als een rode draad door mijn werk. Juist door je eigen natuur te voegen, voeg je jouw unieke waarde toe!

Als coach bied ik een veilige bedding, met diepgang, lichtheid, een vleugje humor, gelijkwaardigheid, doelgericht en praktisch toepasbaar. Ik combineer werken met Acceptance Commitment Therapy (ACT), natuurcoaching, systemisch werk, mindfulness, Shinrin-yoku en oplossingsgericht coachen. Daarbij werk ik vooral ook heel intuïtief.

Wil je het zelf ervaren? Plan een sessie en ontdek hoe een bosbad je kan helpen ontspannen, opladen en weer in contact te komen met jezelf.

Kom in contact